Die Angebotsmail ist noch offen. Du kennst die Person, du kannst die Arbeit und eigentlich möchtest du den Auftrag. Trotzdem hast du gerade erst einmal den Download-Ordner aufgeräumt. Der ist jetzt wunderschön. Die Mail wartet weiter.

Vielleicht kommt dir so ein Moment bekannt vor. Schnell steht dann ein großes Urteil im Raum: Ich bin unzuverlässig. Für Selbstständigkeit wohl doch nicht gemacht. Ich möchte gern näher an die tatsächliche Aufgabe heranrücken, bevor wir daraus eine Geschichte über deinen ganzen Charakter machen.

ADHS und Prokrastination: Was lässt sich sagen?

Schwierigkeiten beim Organisieren und Abschließen von Aufgaben können zu ADHS im Erwachsenenalter gehören. Aufschieben allein beweist aber keine ADHS. Für eine Diagnostik werden länger bestehende Schwierigkeiten in mehreren Lebensbereichen und andere mögliche Erklärungen berücksichtigt. Siehe NIMH: ADHS bei Erwachsenen.

Für mich ist das ein Grund, sorgfältig zu bleiben. Aus „Ich beginne nicht“ folgt weder automatisch „Ich will nicht“ noch „Mein Nervensystem schützt mich“. Das klingt vielleicht gut in einem kurzen Reel, erklärt aber diese konkrete Situation noch nicht.

Was genau wartet da eigentlich auf dich?

Bleiben wir bei der Angebotsmail. Auf deiner Liste steht „Angebot schicken“. Dahinter können mehrere ungelöste Fragen stecken: Was ist enthalten? Wie viel Zeit brauchst du? Hast du überhaupt Kapazität? Und traust du dich, den Preis auszusprechen?

Wenn der Umfang noch nicht entschieden ist, ist die Mail eben noch keine reine Schreibaufgabe. Dann hilft es möglicherweise, zuerst diese Entscheidung zu treffen. Ein leerer Bildschirm ist ziemlich schlecht darin, dir gleichzeitig Geschäftsmodell, Preis und Selbstvertrauen zu liefern.

Ein anderes Mal kennst du die Antwort längst und bist einfach erschöpft. Dann wäre noch eine Runde Selbstoptimierung eine zusätzliche Aufgabe. Ich möchte, dass solche Unterschiede in unserer Zusammenarbeit Platz haben.

Kleiner anfangen, ohne dich kleinzumachen

Ein überschaubarer Einstieg könnte heißen: den vorhandenen Entwurf öffnen und markieren, welche Information noch fehlt. Du musst dabei nicht so tun, als wäre damit das ganze Problem gelöst. Es geht darum, den nächsten tatsächlich möglichen Schritt zu erkennen.

Manchmal tut es auch gut, eine andere Person dabeizuhaben. Ihr arbeitet jeweils an euren eigenen Aufgaben und vereinbart einen Anfang und ein Ende. Im Tribe gibt es dafür Co-Working. Das ist ein gemeinsames Arbeitsformat; wir versprechen damit keine Behandlung von ADHS.

Und falls du an einem Tag nicht weiterkommst, darf die Auswertung etwas genauer sein als „Versagt“. War der Schritt unklar? Hast du etwas übersehen? Brauchtest du eine Entscheidung oder Erholung? Diese Informationen können für morgen nützlich sein.

Eine Aufgabe, eine Frage

Nimm etwas, das du gerade aufschiebst: Was müsste geklärt sein, damit du überhaupt beginnen könntest? Schreib nur diese offene Frage auf. Du brauchst dafür kein neues Planungstool.

Häufig gefragt

Ist Prokrastination einfach fehlende Disziplin?

Dieses pauschale Urteil sagt wenig über die konkrete Hürde aus. Schau auf Aufgabe, Rahmenbedingungen und deine aktuelle Belastung, statt aus einem Verhalten deinen Wert abzuleiten.

Wann sollte ich mir weitere Unterstützung suchen?

Wenn Schwierigkeiten deinen Alltag deutlich beeinträchtigen oder dich stark belasten, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. Für Fragen zu deinem Arbeitsrahmen kannst du zusätzlich den Tribe und seine Formate kennenlernen.